就…这样&巴

从8月初开始我就开始准备跑步了。上一次的长期跑步训练已经是四年前了，那时候也没有什么特别需要专注的工作，一切都很随便，后面跑步跑习惯了就坚持了有两年时间。后面工作和长期任务增多，也就没有那么多额外的时间保证运动了。现在发现以前的短裤穿起来已经有点紧了，而且身体素质肉眼可见的下降，为了能回到几年前的状态也就打算继续锻炼找回状态，身体状态会好，心理也会更健康。

8月初开始跑步，有计划跑量（每两天一次，每次6公里），而且已经坚持到了昨天，今天有点事就没有去跑。

之前的短裤现在已经穿不上了，又重新购入了马拉松专业装备（短裤和短袖），没有额外准备跑鞋，还是原来的装备。月初还是穿的旧装备，配速平均为7分半，有时候是8分。
第一天准备的时候没有控制好配速，而且之前也没有进行什么恢复训练和适应性训练，所以第一次的时候就跑了3公里多点，用时27分钟，平均配速接近9分钟，这是第一天。三公里我也没有一次性跑下来，前两公里停下来歇了有3、4次，整个3公里跑下来腿疼了3天，这三天就是纯休息恢复。后面开始以6公里为计划跑量，中间也是休息多次，第三次也是休息多次，但是已经可以一口气跑完3公里了。在第四次的时候一口气跑完4公里，然后一次性5公里、6公里，还没两周我就能一次性跑完6公里了。

后面我就保持两天一次的频率去跑6公里，刚开始没有训练计划，上去就是猛猛跑，给我跑的峰值心率超过了180，也是有点难受。后面去网上查了一些专业建议和攻略，就开始以有氧运动的强度加快步频减小步幅，两次循环后跑个6千米下来也是丝毫不觉得心率有什么问题，后面就坚持前4公里有氧慢跑（配速7分半），第五公里无氧区间（配速6分20），第6公里继续有氧跑。整体跑下来感觉问题不大，没有出现什么异常感觉，而且均能一次性跑完6公里。

以前是太瘦，现在BMI稍微偏高，但也在正常范围内。看着还好，就是身体素质确实不如从前。从这半个月的训练看下来跑步还是可以减肥的，皮肤也稍微好点了。之前脸上稍微有些浮肿，看着有些胖，这半个月跑下来脸型看着明显瘦了，下巴也没那么宽了。效果比我想象的明显。

后面计划这么坚持下去，两天跑一次，可能会根据实际状态调整强度或者增加距离。保持身体健康和身形是极其重要的，需要坚持。