秋梦无痕

正念是专注注意和觉知的练习。Kabat-Zinn将正念定义为：通过有目的地、当下、无评判地关注当下的体验而产生的觉知（Kabat-Zinn, 2003，第145页）。
我们可以用许多方法来练习正念：冥想、正念饮食、正念跑步、呼吸练习、身体扫描、书法和写作。其中，书法比其他技术（如冥想）更容易开始实施正念。
而写作，也同样带来积极的好处，包括改善身体健康（Pennebaker, 2016）和提高学业成绩（Scherer, 2002）。

在有些文章里，写作练习也被描述为：
• 感恩日记（例如：Beck & Verticchio, 2018；Emmons & McCullough, 2003；Khramtsova & Glascock, 2010；Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005）
• 重评日记（例如：Khramtsova & Glascock, 2010）
• 咨询日记（例如：Beck & Verticchio, 2018）
• 自我同情日记（例如：Germer, 2009）
• 反思日记（例如：Beck & Verticchio, 2014；Bohecker, Wathen, Wells, Salazar, & Vereen, 2014）

作为一种活动，写作练习具有一些与正念相似的特点（Khramtsova & Glascock, 2010）：
1. 它有助于提高注意力。
2. 它转向内在。
3. 它可以用来增加积极的想法。
4. 它可以用来减少消极的想法。
5. 它易于实施。
6. 它几乎没有成本。
7. 它可以在任何地方进行。
8. 它可以在任何年龄段进行。

以下提示可以用于记录感恩日记（改编自 Davenport & Scott, 2018）：
• 我想到了我在职业生涯或家庭中所做的工作。我反思了它如何影响了我的生活，包括我的身心健康。带着这些想法，我感到感激的是……
• 我想到了对我重要的人。这些人是我的家人和/或朋友。我反思了他们如何影响我的生活，以及与他们相处时的感受。带着这些想法，我感到感激的是……
• 我意识到我的优势和技能，这些帮助了我走到今天。我感到感激的是……
• 我意识到我的兴趣和激情，它们给了我刺激并启发了我。我感到感激的是……
• 我想到我居住的房子，我反思了它为我们一家人提供的安全、稳定的生活场所。我感到感激的是……
• 我感激我吃过的食物。我反思了与朋友、家人和同事一起分享的餐食。我感到感激的是……
• 我想到我在特殊节日和生日收到的礼物。我感到感激的是……
• 我想到了我生活的地区。我想到我们购买食物的商店、遇到的人和经历的经历。我感到感激的是……
• 我反思了我过去的经历，并感谢所有帮助我走到今天的导师和教师。我感到感激的是……
• 我意识到我的健康和我的身体。我反思了我享受良好健康的时候。我感到感激的是……
• 我意识到我所面临的挑战，这些挑战帮助我走到了今天。如果没有这些挑战，我就不会成为现在的自己。我感到感激的是……

以下提示可用于记录积极的经历（改编自Patel, 2015）：
• 列出今天让你微笑的三个想法。
• 列出今天让你感到挑战的三个事情。
• 列出今天你抵制的三个冲动。
• 列出今天让你觉得有成效的三个事件。
• 列出今天让你感到被爱的三个行动。
• 列出今天你听到的三个美好的声音。
• 列出今天让你感到勇敢的三个经历。
• 列出今天你学到的三个东西。
• 列出今天你看到的三个美好的事物。

以下提示可以用于一天的开始：
• 我期待今天什么？
• 今天可能会挑战我什么？
• 如果我今天感到焦虑/压力/担心，我该怎么办？

以下提示可以用于一天的结束：
• 今天有哪些积极的事情发生？
• 今天有什么事情出错了？
• 明天我会做些什么不同？
• 今天我感激的是什么？

参考文献：
• Beck, A. R., & Verticchio, H. (2014). Counseling and mindfulness practice with graduate students in communication sciences and disorders. 当代言语病理学问题, 41(秋季)，133–148。
• Beck, A. R., & Verticchio, H. (2018). 教授自怜的自我关怀方法对言语语言病理学研究生的有效性。美国言语-语言病理学杂志, 27(1)，192–206。https://doi.org/10.1044/2017_AJSLP-17-0060
• Bohecker, L., Wathen, C., Wells, P., Salazar, B. M., & Vereen, L. G. (2014). 培训未来辅导员的正念教育课程。小组工作者专家期刊, 39(3)，257–273。https://doi.org/10.1080/01933922.2014.919046
• Davenport, B., & Scott, S. J. (2018). 感恩日记. Oldtown Publishing。
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). 计数恩惠而非负担：感恩与主观幸福感的实验研究。人格与社会心理学杂志, 84(2)，377–389。https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
• Germer, C. (2009). 正念之路：走向自我同情. Guilford Press。
• Kabat-Zinn, J. (2003). 正念干预的背景：过去、现在和未来。临床心理学：科学与实践, 10(2)，144–156。https://doi.org/10.1093/clipsy.bpg016
• Khramtsova, I., & Glascock, P. (2010). 美国大学校园内综合日记和正念计划的结果。Revista de psihologie, 56(3–4)，208–217。
• Patel, M. L. (2015). 从你所在的地方开始：自我探索日记. Tarcher Perigee
• Pennebaker, J. W., & Smyth, J. M. (2016). 写下它：表达性写作如何改善健康和缓解情感痛苦. Guilford Press。
• Scherer, M. (2002). 学生是否关心学习？与Mihaly Csikszentmihalyi的一次对话。教育领导, 60(1)，12–17。访问日期：2020年6月19日，来自http://www.ascd.org/publications/educational-leadership/sept02/vol60/num01/Do-Students-Care-About-Learning¢-A-Conversation-with-Mihaly-Csikszentmihalyi.aspx
• Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). 积极心理学的进步：干预措施的实证验证。美国心理学家, 60(5)，410–421。https://doi.org/10.1037/0003-066x.60.5.410